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分類清單
國立高雄應用科技大學體能測驗說明

國立高雄應用科技大學體能測驗說明

壹、測驗流程

說明

實施體適能測驗時,請依下列流程進行,以免前項測驗而影響後項測驗之體適能。心肺耐力測驗(800或1600公尺跑走)最容易造成影響,最理想是單獨測驗,若全部在一天內測完,則安排在當日測驗之最後項目。

填表(問卷調查)

量身高、體重
坐姿體前灣

一分鐘屈膝仰臥
起坐立定跳遠
800公尺跑走(女生) 1600公尺跑走(男生)或三分鐘登階
檢查登錄

完成檢測

貳、測驗項目說明

一、 量身高體重

請確實脫鞋及穿著最輕便為原則並請學生自己換算成身體質量指數(BMI)

公式如下
BMI = 體重(KG)÷ 身高平方(M)
例如 甲 體重=65KG(4捨5入,單位kg),身高=170 cm(4捨5入,單位cm)
BMI = 65 / 1.7 * 1.7 = 22.49 (4捨5入取到小數點第一位)

所以

BMI= 22.5

二、坐姿體前彎

1.場地器材:墊子及布尺。
2.布尺以膠帶故固定,並於25公分處劃一與布尺垂直之長線,另於布尺兩邊各15公分作記號,以免受測者雙腿分開過寬。
3.測驗時,受測者必須脫鞋,並保持膝蓋伸直,兩腿分開與肩同寬,腳尖朝上,布尺為於雙腿之間。雙腿腳跟底部與布尺之25公分記號平齊。
4.受測者雙手掌重疊,左手在下,右手在上,兩中指互疊,自然緩慢向前伸展,儘可能向前伸,並使中指觸及布尺後,暫停二秒鐘(禁止急速來回震動),以便記錄。
5.測驗兩次,且二次成績皆登錄,取整數值(4捨5入),單位公分。

三、一分鐘屈膝仰臥起坐

 

動作說明:預備姿勢

二人一組。
受測者身體平躺姿勢,雙手交叉於胸前,右手掌貼於左肩上,左手掌貼於右肩上(左手在上,右手在下)。雙腿灣曲,大腿與小腿約成90度角,兩腳掌平置於地面。
輔助者以跪蹲姿於受測者足前,以雙手掌按在受測者之雙足踝關節上,讓受側者之動作實施時,雙腳之姿勢不變形,不移動,不移位原則。

動作說明:測驗動作
受測者藉腹部的力量,使肩膀、上背以及下背等部位逐次捲上(Roll Up),直到身體坐起,手肘可以觸及膝蓋為止。
然後,再依相反順序讓上述部位依次降回地面,恢復平躺姿勢。
如此反覆,依圖一、圖二、圖三之次序實施完成為一次。
計時一分鐘受測者所完成之次數為其成績(前30秒記錄一次,60秒記錄一次成績)。
測驗兩次,取最佳成績。

四、立定跳遠測驗

1.器材:皮尺或固定標線。
2.受測者立於起跳線後,雙腳打開與肩同寬,雙腳半蹲,膝關節灣區,雙臂置於身體兩側後方。
3.雙臂自然前擺,雙腳同時躍起,同時落地。
4.每人連續試跳二次,以較遠一次為成績。
5.二次成績皆登錄,單位公分。

五、(1)800公尺/1600公尺跑走測驗

1.測驗場地: 400公尺標準跑道,於跑道內側每間隔一公尺作標示。
2.器 材: 碼表、哨子(或發令槍)。
3.兩人一組,以一對一方式協助計時。
4.測驗前,先排除病號、生理疾病、先天疾病等人員後,經適當的暖身準備運動後,才進行測驗。
5.受測者需穿著輕便的運動服裝及慢跑鞋。
6.受測者在起跑線後準備出發,聞哨音(或槍響)後,受測者開始出發,同時碼表計時開始。
7.測驗進行當中,協助者隨時注意受測者的身體情況及所跑的距離(圈數)。
8.等哨音(或槍響)[發號司令及報告時間者必須要立於起跑點],受測者跑完第二圈 (800公尺)或第四圈(1600公尺)後,通過終點線後,可站立於原位或緩慢休息,協助者幫忙計算出真正的時間(以秒為單位)。

    (2)三分鐘登階

(一)

測驗目的: 測量心肺耐力。

(二)

測驗器材:(1)碼錶。(2)節拍器(可用錄帶事先錄好來代替節拍器)。(3)高35公分之質地堅實木箱,臺階表面需有防滑處理。

(三)

測量前準備: (1)準備高35公分高之木箱或水泥台階。(2)準備每分鐘96次之節拍器或音樂帶。

(四)

測驗時間:三分鐘

(五)

方法步驟:

 

1.

聞「預備」口令時保持準備姿勢。

2.

聞「開始」口令,節拍「1」時受測者先以右(左)腳登上臺階,節拍「2」時左(右)腳隨後登上,此時,受測者在臺階上之雙腿應伸直。

3.

節拍「3」左(右)腳由臺階下,接著右(左)腳下來至地面。

4.

完成測瞼後,測量一分至一分三十秒、二分至二分三十秒、三分至三分三十秒,三個三十秒的腕脈博數。

5.

受測者隨著節拍器之速度,連續上上下下的登階三分鐘,若上下臺階的節拍慢了三次以上;或在三分鐘未到前已無法持續登階運動時,應立即停止,記錄其運動之時間並測量其脈博數並記錄之,並用下述公式計算其體力指數。

(六)

記錄方法: 
將所有之脈博數帶入下列公式中:
1

(七)

注意事項:

1. 凡醫生指示不可做運動及有心臟、腎臟、肺臟、關節炎、腿肌受傷、高血壓、糖尿病等疾病者、懷孕婦女皆不可接受此項測驗。

2. 應力求正確地完成規定之動作。

3. 先上木箱之腳也必須先下木箱。

4. 登木箱時上半身宜盡量挺直。

5. 登上木箱後雙腳要伸直。

6. 登階速度應符合規定之節拍。

7. 應避免跳上跳下之動作且不可僅以足尖上下台階。

8.測驗前應詳盡說明,並提供適當示範及練習。

9.測驗前二小時要用餐完畢。